تمارينفتحقناةاستاكيوسدليلشامللتخفيفالضغطوتحسينالسمع
قناةاستاكيوسهيممرصغيريربطبينالأذنالوسطىوالبلعومالأنفي،وتلعبدوراًحيوياًفيتنظيمضغطالهواءداخلالأذن.عندمالاتعملهذهالقناةبشكلصحيح،قدتعانيمنأعراضمزعجةمثلالطنين،الألم،أوحتىفقدانالسمعالمؤقت.لحسنالحظ،توجدتمارينخاصةيمكنأنتساعدفيفتحقناةاستاكيوسوتخفيفهذهالأعراض.تمارينفتحقناةاستاكيوسدليلشامللتخفيفالضغطوتحسينالسمع
لماذاتحتاجإلىتمارينفتحقناةاستاكيوس؟
قدتصبحقناةاستاكيوسمسدودةأومتضيقةبسبب:-نزلاتالبردأوالحساسية-التغيراتالمفاجئةفيالضغطالجوي(كمايحدثأثناءرحلاتالطيرانأوالغوص)-التهاباتالأذن-مشاكلفيبنيةالقناةنفسها
أفضلالتمارينلفتحقناةاستاكيوس
تمرينالبلعوالتنفس:أغلقأنفكبأصابعك،خذشهيقاًعميقاً،ثمحاولالبلعمعإبقاءالأنفمغلقاً.كررهذاالتمرينعدةمرات.
تمارينفتحقناةاستاكيوسدليلشامللتخفيفالضغطوتحسينالسمع
تمرينالتثاؤب:حاولالتثاؤبعمداً،فهذايساعدعلىفتحالقناةبشكلطبيعي.
تمارينفتحقناةاستاكيوسدليلشامللتخفيفالضغطوتحسينالسمع
تمرينالضغط:أغلقفمكوأنفك،ثمحاولالزفيربلطفكمالوكنتتنفخبالوناً.هذايخلقضغطاًإيجابياًقديساعدفيفتحالقناة.
تمارينفتحقناةاستاكيوسدليلشامللتخفيفالضغطوتحسينالسمعتمرينتحريكالفك:حركفككمنجانبإلىآخرأوقمبمضغالعلكة،فهذهالحركاتيمكنأنتساعدفيفتحالقناة.
تمارينفتحقناةاستاكيوسدليلشامللتخفيفالضغطوتحسينالسمع
نصائحإضافيةلتحسينصحةقناةاستاكيوس
- اشربالكثيرمنالماءللحفاظعلىرطوبةالأغشيةالمخاطية
- تجنبالتدخينوالتعرضللدخان
- استخدمبخاخاتالأنفالمالحةفيحالةالاحتقان
- خذقسطاًمنالراحةإذاكنتتعملفيبيئاتذاتضغطجويمتغير
متىيجباستشارةالطبيب؟
إذااستمرتالأعراضلأكثرمنأسبوعين،أوإذاصاحبتهاحمىأوإفرازاتمنالأذن،فمنالأفضلاستشارةأخصائيأنفوأذنوحنجرة.قدتحتاجإلىعلاجدوائيأوإجراءاتطبيةأخرىفيبعضالحالات.
تمارينفتحقناةاستاكيوسدليلشامللتخفيفالضغطوتحسينالسمعباتباعهذهالتمارينوالنصائحبانتظام،يمكنكتحسينوظيفةقناةاستاكيوسوتجنبالعديدمنالمشاكلالمرتبطةبها.تذكرأنالوقايةخيرمنالعلاج،لذاحاولممارسةهذهالتمارينبشكلوقائيخاصةإذاكنتمعرضاًلمشاكلالأذن.
تمارينفتحقناةاستاكيوسدليلشامللتخفيفالضغطوتحسينالسمعتُعتبرقناةاستاكيوسجزءاًحيوياًمنالأذنالبشرية،حيثتربطبينالأذنالوسطىوالبلعومالأنفي.عندمالاتعملهذهالقناةبشكلصحيح،يمكنأنتسببمشاكلمثلالطنين،فقدانالسمعالمؤقت،أوالشعوربانسدادالأذن.لحسنالحظ،هناكتمارينخاصةيمكنأنتساعدفيفتحقناةاستاكيوسوتخفيفهذهالأعراضالمزعجة.
تمارينفتحقناةاستاكيوسدليلشامللتخفيفالضغطوتحسينالسمعتمارينالتنفسلفتحقناةاستاكيوس
تمرينالبلعمعسدالأنف:قمبسدأنفكبأصابعك،ثمحاولالبلعمعإبقاءالفممغلقاً.هذاالتمرينيساعدعلىفتحالقناةمنخلالتغييرالضغطداخلها.
تمارينفتحقناةاستاكيوسدليلشامللتخفيفالضغطوتحسينالسمعتمرينالتثاؤبالمفتعل:حاولتثاؤباًمتعمداًمعإبقاءالفممغلقاً.هذاالحركةتحفزالعضلاتحولقناةاستاكيوسوتساعدعلىفتحها.
تمارينفتحقناةاستاكيوسدليلشامللتخفيفالضغطوتحسينالسمعتمرينالضغطالإيجابي:خذنفساًعميقاً،ثمأغلقفمكوأنفكوحاولالزفيربلطف.هذايخلقضغطاًإيجابياًيمكنأنيفتحالقناةالمسدودة.
تمارينفتحقناةاستاكيوسدليلشامللتخفيفالضغطوتحسينالسمع
تمارينالحركةللوجهوالفك
تحريكالفك:قمبتحريكفككإلىالأماموالخلف،ثممنجانبإلىآخر.هذهالحركاتتساعدعلىتحفيزالعضلاتحولقناةاستاكيوس.
تمارينفتحقناةاستاكيوسدليلشامللتخفيفالضغطوتحسينالسمعتدليكمنطقةالأذن:استخدمأصابعكلتدليكالمنطقةخلفشحمةالأذنبلطف،حيثتوجدعضلاتمرتبطةبقناةاستاكيوس.
تمارينفتحقناةاستاكيوسدليلشامللتخفيفالضغطوتحسينالسمعتمرينالمضغ:قمبمضغالعلكةأوالطعامالصلب،حيثأنحركةالمضغالطبيعيةتساعدعلىتنشيطقناةاستاكيوس.
تمارينفتحقناةاستاكيوسدليلشامللتخفيفالضغطوتحسينالسمع
نصائحإضافيةلتحسينوظيفةقناةاستاكيوس
- اشربالكثيرمنالماءللحفاظعلىرطوبةالأغشيةالمخاطية
- تجنبالتدخينوالتعرضللدخانالسلبي
- استخدممرطبالهواءفيالمنزلخاصةفيالأجواءالجافة
- تجنبالتغيراتالمفاجئةفيالضغطالجويعندمايكونذلكممكناً
متىيجباستشارةالطبيب؟
إذااستمرتالأعراضلأكثرمنأسبوعين،أوصاحبهاألمشديد،حمى،أوإفرازاتمنالأذن،فيجباستشارةأخصائيالأنفوالأذنوالحنجرةفوراً.قدتكونهذهالأعراضعلامةعلىالتهابيحتاجإلىعلاجطبي.
تمارينفتحقناةاستاكيوسدليلشامللتخفيفالضغطوتحسينالسمعبالممارسةالمنتظمةلهذهالتمارين،يمكنلمعظمالناستحسينوظيفةقناةاستاكيوسوتجنبالمشاكلالمرتبطةبها.تذكرأنتكونلطيفاًمعنفسكولاتضغطعلىأذنيكبقوةأثناءممارسةهذهالتمارين.
تمارينفتحقناةاستاكيوسدليلشامللتخفيفالضغطوتحسينالسمع