تمارينكارديوفيالجيمدليلشامللحرقالدهونوتحسيناللياقة
مقدمةعنتمارينالكارديو
تمارينالكارديوفيالجيمهيأحدأهمأنواعالتمارينالتيتساعدعلىتحسينصحةالقلبوالأوعيةالدموية،وحرقالسعراتالحرارية،وزيادةالتحملالبدني.هذهالتمارينتعتمدعلىزيادةمعدلضرباتالقلبلفترةزمنيةمعينة،ممايجعلهافعالةجداًلفقدانالوزنوتحسيناللياقةالعامة.تمارينكارديوفيالجيمدليلشامللحرقالدهونوتحسيناللياقة
أفضلتمارينالكارديوفيالجيم
الجريعلىالسيرالكهربائي(التريدميل):منأكثرالتمارينشيوعاًوفعالية،حيثيمكنكالتحكمفيالسرعةوالميلحسبمستوىلياقتك.
تمارينكارديوفيالجيمدليلشامللحرقالدهونوتحسيناللياقة
الدراجةالثابتة:مثاليةللأشخاصالذينيعانونمنمشاكلفيالمفاصل،كماتساعدعلىتقويةعضلاتالساقين.
تمارينكارديوفيالجيمدليلشامللحرقالدهونوتحسيناللياقة
آلةالتجديف:تمرينكاملللجسميعملعلىعضلاتالذراعين،الساقين،الظهروالبطن.
تمارينكارديوفيالجيمدليلشامللحرقالدهونوتحسيناللياقة
آلةصعودالدرج(ستايرماستر):تحاكيحركةصعودالسلالموتعتبرمنالتمارينالمكثفةلحرقالدهون.
تمارينكارديوفيالجيمدليلشامللحرقالدهونوتحسيناللياقةآلةالإيليبتيكال:توفرتمريناًمنخفضالتأثيرعلىالمفاصلمعفعاليةعاليةفيحرقالسعرات.
تمارينكارديوفيالجيمدليلشامللحرقالدهونوتحسيناللياقة
فوائدتمارينالكارديوالمنتظمة
- تحسينصحةالقلبوالأوعيةالدموية
- زيادةمعدلحرقالدهونوالسعراتالحرارية
- تحسينالقدرةعلىالتحملالبدني
- تقليلمستوياتالتوتروتحسينالمزاج
- تعزيزجودةالنوم
- تحسينالدورةالدموية
نصائحلتحقيقأقصىاستفادةمنتمارينالكارديو
التدرجفيالتمرين:ابدأبتمارينخفيفةثمزدالشدةتدريجياً.
تمارينكارديوفيالجيمدليلشامللحرقالدهونوتحسيناللياقةالتنوعفيالتمارين:غيربينأنواعالتمارينلتجنبالمللولتحفيزمختلفالعضلات.
تمارينكارديوفيالجيمدليلشامللحرقالدهونوتحسيناللياقةمراقبةمعدلضرباتالقلب:احرصعلىالبقاءضمننطاقكالمستهدفلضرباتالقلب.
تمارينكارديوفيالجيمدليلشامللحرقالدهونوتحسيناللياقةالترطيب:اشربالماءقبلوأثناءوبعدالتمرين.
تمارينكارديوفيالجيمدليلشامللحرقالدهونوتحسيناللياقةالتسخينوالتبريد:خصص5-10دقائقللإحماءقبلالتمرينوالتبريدبعده.
تمارينكارديوفيالجيمدليلشامللحرقالدهونوتحسيناللياقةالانتظام:حاولممارسةتمارينالكارديو3-5مراتأسبوعياًلمدة30دقيقةعلىالأقل.
تمارينكارديوفيالجيمدليلشامللحرقالدهونوتحسيناللياقة
برنامجمقترحللمبتدئين
الأسبوع1-2:20دقيقةمنالمشيالسريععلىالسيرالكهربائي(3مراتأسبوعياً)
تمارينكارديوفيالجيمدليلشامللحرقالدهونوتحسيناللياقةالأسبوع3-4:25دقيقةمنالمشيالسريعمعفتراتقصيرةمنالجري(4مراتأسبوعياً)
تمارينكارديوفيالجيمدليلشامللحرقالدهونوتحسيناللياقةالأسبوع5-6:30دقيقةمنالتمارينالمتنوعةبينالسيرالكهربائيوالدراجة(4-5مراتأسبوعياً)
تمارينكارديوفيالجيمدليلشامللحرقالدهونوتحسيناللياقةالخاتمة
تمارينالكارديوفيالجيمهيوسيلةفعالةوآمنةلتحسيناللياقةالبدنيةوحرقالدهون.باختيارالتمارينالمناسبةلمستواكوالالتزامبالانتظام،ستلاحظتحسناًملحوظاًفيصحتكالعامةوقدرتكعلىالتحمل.تذكردائماًاستشارةالمدربينفيالجيمللحصولعلىالتوجيهالصحيح،خاصةإذاكنتتعانيمنأيمشاكلصحية.
تمارينكارديوفيالجيمدليلشامللحرقالدهونوتحسيناللياقة