تمارينتيبسالعمودالفقريحلولفعالةلتخفيفالألموتحسينالمرونة
تيبسالعمودالفقريمنالمشاكلالشائعةالتيتؤثرعلىجودةالحياة،حيثيسببآلاماًمزعجةويحدمنالحركة.لحسنالحظ،هناكتمارينخاصةيمكنممارستهابانتظاملتخفيفالتيبسوتحسينمرونةالعمودالفقري.فيهذاالمقال،سنستعرضأهمالتمارينالفعالةالتيتساعدفيالتغلبعلىهذهالمشكلة.تمارينتيبسالعمودالفقريحلولفعالةلتخفيفالألموتحسينالمرونة
أسبابتيبسالعمودالفقري
قبلالبدءبالتمارين،منالمهمفهمالأسبابالشائعةلتيبسالعمودالفقري،والتيتشمل:
-الجلوسلفتراتطويلةبوضعيةخاطئة
-قلةالنشاطالبدني
-التقدمفيالعمروضعفالعضلاتالداعمة
-بعضالأمراضمثلالتهابالمفاصلأوالانزلاقالغضروفي
أفضلتمارينلعلاجتيبسالعمودالفقري
1.تمرينإطالةالظهر(Cat-CowStretch)
هذاالتمرينيساعدعلىتحسينمرونةالعمودالفقريوتقويةعضلاتالظهر:
-اركععلىيديكوركبتيك(وضعيةالطاولة)
-شهيقاً،اخفضبطنكوارفعرأسك(وضعيةالبقرة)
-زفيراً،اقوسظهركلأعلىواخفضرأسك(وضعيةالقطة)
-كررالحركة10مرات
2.تمرينلفالعمودالفقري(SpinalTwist)
يساعدهذاالتمرينعلىزيادةمرونةالفقراتوتخفيفالتيبس:
-استلقِعلىظهركمعثنيالركبتين
-افردذراعيكعلىالجانبين
-اخفضالركبتينببطءإلىأحدالجانبينمعإبقاءالكتفينملتصقينبالأرض
-استمرلمدة20-30ثانيةثمكررعلىالجانبالآخر
3.تمرينالجسر(BridgeExercise)
يقويهذاالتمرينعضلاتالظهروالأرداف:
-استلقِعلىظهركمعثنيالركبتينووضعالقدمينعلىالأرض
-ارفعالحوضببطءحتىيصبحالجسمفيخطمستقيممنالكتفينإلىالركبتين
-استمرلمدة5ثوانٍثماخفضببطء
-كرر10مرات
4.المشياليومي
لاتستهينبقوةالمشيالبسيط!المشيلمدة30دقيقةيومياًيحسنالدورةالدمويةويقللمنتيبسالعمودالفقري.
تمارينتيبسالعمودالفقريحلولفعالةلتخفيفالألموتحسينالمرونةنصائحمهمةلممارسةالتمارينبأمان
- استشرطبيبكقبلالبدءبأيبرنامجتمارينإذاكنتتعانيمنمشاكلصحية
- توقفعنالتمرينإذاشعرتبألمحاد
- حافظعلىالتنفسالمنتظمأثناءالتمارين
- زدشدةالتمارينتدريجياً
الخلاصة
ممارسةهذهالتمارينبانتظاميمكنأنتحدثفرقاًكبيراًفيتقليلتيبسالعمودالفقري.تذكرأنالاستمراريةهيالمفتاح-حتى10دقائقيومياًمنهذهالتمارينيمكنأنتحسنمرونتكوتقللآلامالظهربشكلملحوظ.ابدأببطءواستمعإلىجسدك،وسوفتلاحظالتحسنمعالوقت.
تمارينتيبسالعمودالفقريحلولفعالةلتخفيفالألموتحسينالمرونةلنتائجأفضل،يمكنكالجمعبينهذهالتمارينمعجلساتالعلاجالطبيعيأوالسباحة،التيتعتبرمنالرياضاتالمثاليةلصحةالعمودالفقري.
تمارينتيبسالعمودالفقريحلولفعالةلتخفيفالألموتحسينالمرونة