تمارينتخسيسالأرداففيالمنزلدليلشامللفقدانالوزنوتقويةالعضلات
إذاكنتِتبحثينعنطرقفعالةلتخسيسالأرداففيالمنزلدونالحاجةإلىالذهابإلىالصالاتالرياضية،فأنتِفيالمكانالصحيح!فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينالتيتساعدعلىحرقالدهونوتقويةعضلاتالأرداف،بالإضافةإلىنصائحغذائيةلتحقيقنتائجمذهلة.تمارينتخسيسالأرداففيالمنزلدليلشامللفقدانالوزنوتقويةالعضلات
أفضلتمارينتخسيسالأرداففيالمنزل
1.تمرينالقرفصاء(Squats)
يعتبرتمرينالقرفصاءمنأكثرالتمارينفعاليةلتخسيسالأردافوتقويةعضلاتالفخذين.قفيمعمباعدةالقدمينبمقدارعرضالكتفين،ثمانزليببطءكمالوكنتِتجلسينعلىكرسي،معالحفاظعلىاستقامةالظهر.كرريالتمرين15-20مرةفي3مجموعات.
2.تمرينالاندفاع(Lunges)
يساعدهذاالتمرينعلىشدالأردافوالفخذين.قفيبشكلمستقيم،ثمتقدميبقدمكاليمنىإلىالأماموانزليبجسمكحتىتصبحالركبةاليسرىقريبةمنالأرض.كرريالتمرين12-15مرةلكلقدم.
3.تمرينرفعالساقين(LegLifts)
استلقيعلىجانبكمعوضعيدكتحترأسك،ثمارفعيالساقالعلويةببطءإلىأعلىمستوىممكن.كرريالتمرين15مرةلكلجانب.
4.تمرينجسرالأرداف(GluteBridge)
استلقيعلىظهركمعثنيالركبتينووضعالقدمينعلىالأرض.ارفعيالأردافإلىالأعلىمعشدالعضلات،ثمانزليببطء.كرريالتمرين20مرة.
تمارينتخسيسالأرداففيالمنزلدليلشامللفقدانالوزنوتقويةالعضلات5.تمرينالقفز(JumpSquats)
هذاالتمرينالمكثفيساعدعلىحرقالدهونبسرعة.قوميبأداءتمرينالقرفصاءالعادي،ثماقفزيلأعلىعندالصعود.كرريالتمرين10-12مرة.
تمارينتخسيسالأرداففيالمنزلدليلشامللفقدانالوزنوتقويةالعضلاتنصائحغذائيةلتحسينالنتائج
- شربالماءبكثرة:يساعدالماءعلىتحسينعمليةالتمثيلالغذائيوحرقالدهون.
- تناولالبروتين:مثلالبيض،الدجاج،والبقولياتلبناءالعضلات.
- تجنبالسكرياتوالدهونالمشبعة:مثلالمشروباتالغازيةوالأطعمةالمقلية.
- تناولالخضرواتوالفواكه:لاحتوائهاعلىالأليافالتيتعززالشعوربالشبع.
الخلاصة
باستخدامهذهالتمارينالبسيطةوالنصائحالغذائية،يمكنكِتحقيقنتائجملموسةفيتخسيسالأرداففيالمنزلدونالحاجةإلىمعداترياضيةباهظةالثمن.التزميبالروتيناليوميوستلاحظينالفرقفيغضونأسابيعقليلة!
تمارينتخسيسالأرداففيالمنزلدليلشامللفقدانالوزنوتقويةالعضلاتهلجربتِأيًامنهذهالتمارينمنقبل؟شاركيناتجربتكِفيالتعليقات!
تمارينتخسيسالأرداففيالمنزلدليلشامللفقدانالوزنوتقويةالعضلات