تمارينحرقالدهونالبطندليلشاملللتخلصمنالكرشنهائياً
تعتبردهونالبطنمنأكثرالمشاكلالمزعجةالتييعانيمنهاالكثيرون،ليسفقطلأنهاتؤثرعلىالمظهرالجمالي،ولكنأيضاًلأنهاقدتكونمؤشراًعلىمشاكلصحيةخطيرةمثلأمراضالقلبوالسكري.لحسنالحظ،هناكالعديدمنالتمارينالفعالةالتييمكنأنتساعدكفيحرقدهونالبطنوتحقيقبطنمشدود.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينالتييمكنكممارستهافيالمنزلأوالصالةالرياضيةلتحقيقالنتائجالمرجوة.تمارينحرقالدهونالبطندليلشاملللتخلصمنالكرشنهائياً
1.تمرينالطحن(Crunches)
يعتبرهذاالتمرينمنأشهرالتمارينالمستهدفةلمنطقةالبطن.قمبالاستلقاءعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس.ارفعالجزءالعلويمنجسمكنحوالركبتينثماخفضهببطء.كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات.
2.تمرينالبلانك(Plank)
هذاالتمرينرائعلتقويةعضلاتالبطنوالظهر.استلقِعلىبطنكثمارفعجسمكعلىالساعدينوأصابعالقدمين،معالحفاظعلىاستقامةالجسم.حاولالبقاءفيهذهالوضعيةلأطولفترةممكنة،بدءاًمن30ثانيةوزيادةالمدةتدريجياً.
3.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)
استلقِعلىظهركمعرفعالساقينفيالهواءوتحريكهماكمالوكنتتقوددراجةهوائية.فينفسالوقت،قمبلمسالكوعالأيمنبالركبةاليسرىوالعكس.هذاالتمرينيعملعلىعضلاتالبطنالجانبيةبشكلفعال.
4.تمرينالأقدامالمتناوبة(LegRaises)
استلقِعلىظهركمعفردالساقين.ارفعالساقينمعاًحتىتصبحاعموديتينعلىالأرضثماخفضهماببطءدونملامسةالأرض.كررالتمرين12-15مرةفي3مجموعات.
تمارينحرقالدهونالبطندليلشاملللتخلصمنالكرشنهائياً5.تمرينالجرشالجانبي(SidePlank)
هذاالتمرينممتازلحرقالدهونالجانبية.استلقِعلىجانبكمعرفعالجسمعلىالساعدوالقدمين،معالحفاظعلىاستقامةالجسم.كررالتمرينعلىالجانبينلمدة30ثانيةلكلجانب.
تمارينحرقالدهونالبطندليلشاملللتخلصمنالكرشنهائياًنصائحإضافيةلحرقدهونالبطن
- التغذيةالصحية:لايمكنحرقدهونالبطندوناتباعنظامغذائيصحيغنيبالبروتينوالخضرواتوقليلمنالكربوهيدراتالمكررة.
- شربالماء:احرصعلىشربمالايقلعن8أكوابمنالماءيومياًلتعزيزعمليةالأيض.
- النومالكافي:قلةالنومتزيدمنهرمونالكورتيزولالذييسببتراكمالدهونفيمنطقةالبطن.
باتباعهذهالتمارينوالنصائحبانتظام،ستلاحظاختفاءدهونالبطنتدريجياًوستحصلعلىبطنمشدودوصحي.تذكرأنالاستمراريةهيمفتاحالنجاح!
تمارينحرقالدهونالبطندليلشاملللتخلصمنالكرشنهائياً