أفضلتمارينلحرقدهونالبطنبسرعةوفعالية
تعتبردهونالبطنمنأكثرالمشاكلالتيتؤرقالكثيرين،فهيلاتؤثرفقطعلىالمظهرالجماليولكنهاأيضًاتشكلخطرًاعلىالصحةالعامة.لحسنالحظ،هناكالعديدمنالتمارينالفعالةالتييمكنأنتساعدكفيالتخلصمنهذهالدهونالمزعجة.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينالتييمكنكممارستهالحرقدهونالبطنبشكلفعال.أفضلتمارينلحرقدهونالبطنبسرعةوفعالية
1.تمرينالطحن(Crunches)
يعدهذاالتمرينمنأشهرالتمارينالمستهدِفةلمنطقةالبطن.قمبالاستلقاءعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس.ثمارفعالجزءالعلويمنجسمكنحوالركبتينمعالزفير،ثماخفضهببطءمعالشهيق.كررهذاالتمرين15-20مرةفي3مجموعات.
2.تمرينالبلانك(Plank)
هذاالتمرينالرائعلايستهدففقطعضلاتالبطنولكنأيضًايعملعلىتقويةعضلاتالجسمككل.استندعلىساعديكوأصابعقدميكمعالحفاظعلىاستقامةالجسم.حاولالبقاءفيهذهالوضعيةلأطولفترةممكنة،معالبدءبـ30ثانيةوزيادةالمدةتدريجيًا.
3.تمرينرفعالساقين(LegRaises)
استلقِعلىظهركمعوضعيديكتحتالمؤخرةللحصولعلىدعمإضافي.ارفعساقيكمعًابشكلمستقيمحتىتصبحعموديةعلىالأرض،ثماخفضهماببطءدونملامسةالأرض.كررهذاالتمرين12-15مرةفي3مجموعات.
4.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)
هذاالتمرينالممتازيجمعبينحركةالدراجةوتقويةعضلاتالبطن.استلقِعلىظهركمعوضعاليدينخلفالرأس.ارفعركبتيكوابدأبحركةتشبهركوبالدراجةمعملامسةالكوعللركبةالمعاكسةبالتناوب.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنبسرعةوفعالية5.تمرينالجسر(Bridge)
استلقِعلىظهركمعثنيالركبتينووضعالقدمينعلىالأرض.ارفعالحوضلأعلىحتىيصبحالجسمفيخطمستقيممنالكتفينإلىالركبتين،ثماخفضهببطء.هذاالتمرينيعملعلىتقويةعضلاتالبطنوالأرداف.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنبسرعةوفعاليةنصائحمهمةلتحقيقأفضلالنتائج:
- التزمبروتينتمرينمنتظم(3-5مراتأسبوعيًا)
- ادمجالتمارينمعنظامغذائيصحي
- اشربكمياتكافيةمنالماء
- احصلعلىقسطكافٍمنالنوم
- تحلبالصبروالاستمرارية
تذكرأنالتخلصمندهونالبطنيتطلبوقتًاوجهدًا،ولكنمعالمثابرةوالالتزامستحصلعلىالنتائجالمرجوة.ابدأاليوموستلاحظالفرقفيغضونأسابيعقليلة!
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنبسرعةوفعالية