تمارينتخسيسالبطندليلشامللحرقالدهونوشدالمنطقةالسفلية
مقدمة
تعدمشكلةدهونالبطنمنأكثرالتحدياتالتيتواجهالراغبينفيالحصولعلىجسممتناسقورشيق.لاتؤثرهذهالدهونعلىالمظهرالجماليفحسب،بلترتبطأيضاًبمخاطرصحيةمثلأمراضالقلبوالسكري.لحسنالحظ،هناكمجموعةمنالتمارينالفعالةالتيتساعدعلىتخسيسالبطنوشدالعضلات.تمارينتخسيسالبطندليلشامللحرقالدهونوشدالمنطقةالسفلية
أفضلتمارينتخسيسالبطن
1.تمرينالبلانك(Plank)
يعتبرالبلانكمنالتمارينالأساسيةلتقويةعضلاتالبطنوالظهر.لتنفيذه:
-استلقِعلىبطنكمعوضعالساعدينعلىالأرض.
-ارفعجسمكمعالحفاظعلىاستقامةالظهر.
-استمرفيالوضعيةلمدة30ثانيةإلىدقيقة.
2.تمرينالكرانش(Crunch)
هذاالتمرينيستهدفالعضلاتالعلويةللبطن:
-استلقِعلىظهركمعثنيالركبتين.
-ضعيديكخلفرأسكوارفعالجزءالعلويمنالجسمنحوالركبتين.
-كررالتمرين15-20مرة.
3.تمرينرفعالساقين(LegRaises)
يركزهذاالتمرينعلىالعضلاتالسفليةللبطن:
-استلقِعلىظهركمعمدالساقين.
-ارفعالساقينببطءحتىتصبحعموديةعلىالأرض.
-اخفضهاببطءدونملامسةالأرض.
-كررالتمرين12-15مرة.
4.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunch)
يجمعهذاالتمرينبينحركةالدراجةوتقويةعضلاتالبطنالجانبية:
-استلقِعلىظهركمعوضعاليدينخلفالرأس.
-ارفعالركبتينوحركهماكمالوكنتتركبدراجة.
-حاولملامسةالكوعللركبةالمعاكسة.
نصائحلتحقيقأفضلالنتائج
- التغذيةالصحية:لايمكنحرقدهونالبطندوناتباعنظامغذائيمنخفضالسعراتوغنيبالبروتين.
- شربالماء:يساعدالماءعلىتعزيزعمليةالأيضوتقليلالانتفاخ.
- الانتظام:يجبممارسةالتمارين3-4مراتأسبوعياًللحصولعلىنتائجملموسة.
- تمارينالكارديو:مثلالجريأوالقفزبالحبللحرقالمزيدمنالدهون.
الخاتمة
باستخدامهذهالتمارينوالنصائح،يمكنكالتخلصمندهونالبطنالمزعجةوالحصولعلىبطنمشدود.تذكرأنالصبروالالتزامهمامفتاحالنجاحفيأيرحلةلياقةبدنية.ابدأاليوموستلاحظالفرقفيغضونأسابيع!
تمارينتخسيسالبطندليلشامللحرقالدهونوشدالمنطقةالسفلية