تمارينللتخلصمنسيلوليتالافخاذ
مقدمةعنالسيلوليتوأسبابه
السيلوليتهوحالةجلديةشائعةتؤثرعلىمظهرالجلد،خاصةفيمنطقةالأفخاذوالأرداف.يظهرعلىشكلنتوءاتأوتجاعيدصغيرةتشبهقشرالبرتقال.ينتجالسيلوليتعنتراكمالدهونتحتالجلدالتيتضغطعلىالأنسجةالضامة،ممايؤديإلىظهورهذهالنتوءاتالمزعجة.تمارينللتخلصمنسيلوليتالافخاذ
تشملالأسبابالرئيسيةللسيلوليت:-العواملالوراثية-التغيراتالهرمونية-النظامالغذائيغيرالصحي-قلةالنشاطالبدني-الجفاف-التدخين
أفضلالتمارينللتخلصمنسيلوليتالأفخاذ
1.تمرينالقرفصاء(Squats)
يعتبرمنأكثرالتمارينفعاليةلتقويةعضلاتالأفخاذوتحسينالدورةالدموية.قمبأداء3مجموعاتمن15تكراريومياً.
2.تمرينالاندفاع(Lunges)
يساعدهذاالتمرينعلىشدوتقويةعضلاتالفخذين.يمكنكأداؤهعنطريقالتقدمبقدمواحدةللأماممعثنيالركبتين.
3.رفعالساقينالجانبي
استلقِعلىجانبكوارفعالساقالعلويةببطءثماخفضها.كررالتمرين15مرةلكلجانب.
تمارينللتخلصمنسيلوليتالافخاذ4.صعودالدرج
استخدمالسلالمبدلاًمنالمصعدلتحفيزعضلاتالأفخاذوتحسينالدورةالدموية.
تمارينللتخلصمنسيلوليتالافخاذ5.ركوبالدراجة
سواءكانتدراجةحقيقيةأوتمرينالدراجةالثابتة،فهيممتازةلحرقالدهونفيمنطقةالأفخاذ.
تمارينللتخلصمنسيلوليتالافخاذنصائحإضافيةلتحسينالنتائج
شربالماء:احرصعلىشرب8-10أكوابيومياًلترطيبالبشرةوتحسينالدورةالدموية.
تمارينللتخلصمنسيلوليتالافخاذالتدليك:استخدمفرشاةجافةأوكريماتالتدليكلتحفيزتدفقالدم.
تمارينللتخلصمنسيلوليتالافخاذالتغذيةالصحية:ركزعلىالأطعمةالغنيةبمضاداتالأكسدةوأوميغا3.
تمارينللتخلصمنسيلوليتالافخاذتقليلالملح:لتجنباحتباسالماءالذيقديزيدمنظهورالسيلوليت.
تمارينللتخلصمنسيلوليتالافخاذالابتعادعنالتدخين:لأنهيضعفالدورةالدمويةويقللمنإنتاجالكولاجين.
تمارينللتخلصمنسيلوليتالافخاذ
الخاتمة
بالمثابرةعلىهذهالتمارينوالنصائح،يمكنكتقليلمظهرالسيلوليتفيالأفخاذبشكلملحوظخلال4-8أسابيع.تذكرأنالنتائجتختلفمنشخصلآخرحسبالعمرودرجةالسيلوليت.استشرأخصائيالتغذيةأوالمدربالرياضيللحصولعلىخطةمخصصةتناسباحتياجاتك.
تمارينللتخلصمنسيلوليتالافخاذ